Phenquestions
Unii oameni petrec mai mult de 6-10 ore pe zi în fața computerelor. Sunt atât de absorbiți de activitățile lor, încât nu acordă atenție posturilor lor. Unii s-ar putea să se îndoaie puternic pentru a privi ecranul sau tastatura, în timp ce alții s-ar putea să scrie tare cu încheieturile mâinii suspendate în aer tot timpul. Pozițiile incorecte duc la probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate, umăr și dureri la încheietura mâinii, picioarele arse, sindromul tunelului carpian și pierderea vederii - mai ales dacă aveți peste 40 de ani. În acest articol, discutăm postura corectă pentru a sta în fața computerului.
Cum să stați în fața computerului
Odihna înapoi este obligatorie
Studiul modului în care se comportă corpul unui individ în timpul diferitelor sarcini, impactul unui astfel de comportament corporal și cercetarea oferirii unor condiții optime pentru a evita rănirea este cunoscut sub numele de ergonomie. Ergonomia la locul de muncă este, în general, optimizarea locului de muncă, astfel încât vătămarea corporală să fie redusă. Acest lucru se realizează prin asigurarea unei iluminări adecvate, a ventilației și prin furnizarea de lucruri care pun mai puțin stres pe corp. În cazul computerelor, este vorba de scaun, birou, tastatură și mouse etc.
Cea mai frecventă problemă în rândul persoanelor care lucrează mult timp pe computere este dureri de spate. Acest lucru se generează în timp și este greu de tratat, făcând oamenii dependenți de analgezice etc.
Pentru a evita acest lucru, utilizați un scaun reglabil. Inclinarea spătarului scaunului ar trebui să fie de aproximativ 100-110%. 90 la sută este prea drept și nu va fi deloc confortabil. Mai mult de 125% vor pune stres pe alte părți ale corpului - gâtului și, în special, pe ochi. 100-110% este ideal pentru a menține problemele de spate departe - cu condiția să vă sprijiniți întregul spate pe spătarul scaunului.
Dacă scaunul nu este conceput pentru a oferi sprijin pentru spatele superior și inferior, utilizați perne mici pentru a sprijini spatele superior spre umeri și spate. Păstrați spatele sprijinit cât mai mult posibil. Dacă trebuie să vă aplecați înainte din anumite motive, asigurați-vă că faceți pauze și continuați să vă odihniți spatele la intervale regulate.
Braț și umeri
Dacă scaunul are un braț, utilizați-l astfel încât să scadă presiunea pe umeri. Pe scaunele fără braț, întreaga presiune este plasată pe umeri. Dacă nu puteți cumpăra un scaun cu braț, puteți pune coatele pe picioare după ce le-ați traversat. Dar această soluție de încrucișare a picioarelor și plasarea coatelor pe picioare poate fi, de asemenea, periculoasă pe termen lung. Este în regulă pentru perioade scurte. Amintiți-vă că, dacă păstrați picioarele încrucișate (cum ar fi să vă așezați un picior pe genunchiul altui picior), fluxul sanguin către picioare va fi afectat.
Pentru a evita problemele legate de picioare și pentru a vă îngriji umerii, utilizați un scaun cu brațe. Dacă brațele sunt reglabile, este chiar mai bine, deoarece o singură dimensiune nu se potrivește tuturor. Dacă nu aveți un scaun cu braț, încercați să cumpărați unul cât mai curând posibil. Nu veți dori să trăiți cu dureri de umăr toată viața.
Odihna pentru mână este importantă
Când vorbiți despre o postură corectă pentru a vă așeza în fața unui computer, este important să rețineți poziția încheieturilor. Lucrul de bază este să oferi o odihnă la încheieturi. Mulți dintre noi continuăm să tastăm cu încheieturile în aer. Această practică pune prea mult stres pe încheieturi și, dacă este continuată pentru perioade mai lungi, va provoca dureri permanente la încheietura mâinii.
Dacă al tău este un laptop, acesta vine cu suport pentru încheietura mâinii pe ambele părți ale touchpad-ului. Dacă utilizați tastaturi obișnuite, există multe tastaturi care se bazează pe ergonomie. Microsoft a cercetat să creeze tastaturi care să simtă nivelul de stres al utilizatorilor. Pe baza cercetărilor, Microsoft și multe companii precum Logitech, Amkette și altele au venit cu tastaturi detașabile care pot fi ajustate pentru a oferi odihnă la încheieturi, reducând în același timp stresul degetelor la tastare.
Dacă nu aveți tastatură ergonomică și nu intenționați să cumpărați unul imediat, nu uitați să faceți pauze atunci când tastați pentru ore mai lungi. La fiecare cincisprezece minute, odihnește-ți încheieturile așezând picioarele practice sau undeva confortabil timp de un minut sau două.
Citit: Exerciții pentru utilizatorii de computere - Nerd Fitness
Picioarele ar trebui să se odihnească
Partea superioară a picioarelor (deasupra genunchilor) ar trebui să fie complet sprijinită pe scaune. Dacă acea parte a picioarelor este ridicată pentru că scaunul este mai mic, tu ești riscând durerea la genunchi. În același mod, asigurați-vă că scaunul are o înălțime suficientă pentru ca picioarele dvs. să poată fi în mod corespunzător atinge pamantul. Picioarele trebuie așezate perpendicular la pamant.
Cele de mai sus pot fi realizate folosind un scaun reglabil. Dacă nu puteți cumpăra una imediat, puteți folosi perne sau ceva pentru a crește înălțimea și a menține picioarele odihnite. În plus, continuați să schimbați poziția picioarelor din când în când, dacă stați mult timp. De exemplu, plasarea unui picior peste călcâiul celuilalt picior sau punerea unui picior peste celălalt pentru o vreme poate ajuta la prevenirea expunerii mai lungi la disconforturi care pot duce la deteriorarea permanentă a corpului dumneavoastră.
Gât și ochi
Pentru a preveni boli precum glaucomul și schiloza, ar trebui să fii privind în jos spre ecran. Nu vă așezați într-o poziție în care trebuie să vă trageți gâtul în sus și să vă strângeți mușchii. Nu utilizați o poziție care să vă facă să priviți deasupra liniei drepte de viziune (o linie dreaptă ar însemna utilizarea ochilor în față fără a le ridica).
În plus față de cele de mai sus, se recomandă să vă îndepărtați de computer la intervale regulate. În timp ce se află pe un computer, oamenii uită clipi - ceea ce mărește stresul asupra retinei. Acest lucru nu trebuie luat niciodată cu ușurință, deoarece poate provoca orbire. Există programe terțe disponibile care vă reamintesc să faceți o pauză de la a privi ecranul, cum ar fi Pause4Relax sau Eye Relax.
Pe scurt, atunci când vorbim despre o postură corectă pentru a sta în fața computerului, vorbim despre ergonomie: practica de a evita disconfortul în orice parte a corpului tău. Spatele, picioarele, gâtul și picioarele trebuie să fie bine odihnite. Ochii tăi ar trebui să continue să clipească și să arate fie drept, fie puțin mai jos la ecran. A face pauze forțate din calcul este întotdeauna o idee bună!
Citiți în continuare: Probleme de sănătate cauzate de utilizarea excesivă a smartphone-urilor.
